jak się

Witam Was ! Na poczatku pozdrawiam serdecznie zarówno tych z którymi już wczesniej miałem kontakt jak i tych z którymi spotykam się poraz pierwszy. Serdecznie witam także Sławka, Piotrka i Mariusza no i oczywiście cały Olimp Team. Mam na imię Darek, i oczywiście tak możecie się do mnie zwracać. Specjalizuje się w zagadnieniach dotyczących [...]

[...] trzy serie po dziesiec powtorzen. Porecze 3x15 Wyprost ramion w lezeniu 3x8 Wyciskanie w dol na wyciagu 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Staram sie robic inne cwiczenia jak np. na wyciagach. Trzy dni w tygodniu robie brzuch i cwiczenia przedramienia Chcialbym wiedziec czy chcac uzysac wieksza mase mam dobrze dobrany do tego trenig, nie mam [...]

[...] Opis - Bogata zawartość kluczowych aminokwasów - Można zmniejszać ryzyko chorób serca i obniżać cholesterol - Klasyfikuje się jako białko pełnowartościowe Izolat białka soi ma wyższą zawartość białek niż jakikolwiek inny sojowy proszek białkowy.. Nasz izolat białka soi jest wytwarzany w 100% z [...]

Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]

Witam. Mam 18lat i 165cm wzrostu, jestem drobny waże jakieś 56kg i wąs rośnie mi co 2-3dzień dlugosc stopy to ok 27cm czyli nosze rozmiar 42buta, mam trądzik na plecach i na policzkach ale mniejsza z tym bo na twarzy mi schodzi bo stosuje differin :) mój tata jest ode mnie o głowę wyższy mama jest trochę niższa a brat, który ma 22lata jest o [...]

[...] dzielimy przez 7: 2145.2464 / 7 = 306.4638 kcal 4. (BMR)1875.88 + (TEA)306.4638 = 2182.3438 kcal 5. Dodajemy NEAT: 700-900 kcal - ektomorfik Przyjąłem najwyższą wartość tak jak było w instrukcji, czyli 900 kcal: 2182.3438 + 900 = 3082.3438 kcal 6. Doliczamy TEF: 6-10% TDEE Przyjąłem najwyższą wartość tak jak było w instrukcji, czyli 10%: [...]

[...] (podczas roku szkolnego nie mam za wiele czasu na gotowanie, staram sie myslec o tym co jem i regularnie uprawiac sport, jednak nie moge totalnie zaangazowac sie tak jak na wakacjach). Stworzylem program w excelu, ktory liczy zapotrzebowanie kaloryczne (na podstawie tematu [...]

[...] dziko popisane ale jestem amatorem i nazwy ćwiczeni ściągałem z takie atlasu ćwiczeniowego. Zależy mi żeby troche na tej masie przybrać ale mam chyba złą dietę Przykładam sie do tym ćwiczeń co napisałem jak moge nie raz jakieś ćwiczenie zastopię sobie innym żeby troche urozmaicić. Może coś uda wyczwiczyć Podajcie jeszcze jakis porady dla amatora

Trochę historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]

Cześć mam problem z którym już byłem u lekarza ale jako że nie wiele on zdziałał moim skromnym zdaniem to przychodzę z tym problemem tutaj. Zacznijmy od tego że mam 22 lata nigdy nie brałem żadnych sterydów jedyne co brałem to kreatyna, białko, jakiś zestaw witamin i ashwagandha (aktualnie tylko kreatyne), waże 65 kg przy wzroście 169cm, ćwiczę w [...]

[...] ) w klasie C. Od juniorów wymagane jest BEZWZGLęDNIE pisemne zezwolenie rodziców na udział w zawodach. Startowe dla zawodników wynosi 40zł, każdy zawodnik dostaje wysokiej jakości koszulkę okazjonalnie wykonaną przez firmę PitBull West Coast. Opłata za kurs sędziowski wynosi 150zł. Zgłoszeń w klasach C oraz B należy dokonywać na adres mailowy [...]

[...] crossfit, jestem Rooneyy a dokladniej Patryk. Chcialbym wziasc sie za porzasna redukcje, ktora mialaby sie ciagnac do lipca przyszlego roku. Zalezy mi na zgubieniu fatu jak i osiagnieciu szybkosci i wytrzymalosci. Z racji mojego zaeodu potrzebna jest sprawnosc i coroczne egzaminy ze sprawnosci fizycznej, ktore chcialbym zdawac na bardzo [...]

[...] składu ciała. Rozpuszczająć porcję Fit Activ L-Carnitine Drink w wodzie uzyskujemy niskokaloryczny napój idealnie nadający się do spożycia przed aktywnością fizyczną, jak i również po jej zakończeniu. L-karnityna nie tylko jest transporterem kwasów tłuszczowych o długich łańcuchach do mitochondriów komórkowych, ale pełni szereg istotnych [...]

};-)Kolacja dedykowana uczestnikom Battle of Breakfast};-) Jest sobota? Głodny?@-| Masz czas i nie masz co z nim zrobić? To idziemy na kebaba!8-) Zaraz zaraz: jaki turek, jaki kebab?(jbć turka!)?8-O Przedstawiam Państwu w miarę zdrową i pożywną (średnio z tymi ziemniakami) propozycję obiadowo-kolacyjną na sobotnie popołudnie. A więc [...]

Witam wszystkich na forum! Nadszedł czas założyć dziennik i monitorować wszystko co się da, od ciężarów, po kcal w diecie jak i zapał i samopoczucie. Najpierw coś o sobie: Wiek 22 lata Waga 80 Wzrost 184 Typ budowy podlany ektomorfik (~16%bf) zapotrzebowanie kcal 2500 Jest to Moj powrót do siłowni ale po dzisiejszym treningu czuje się jakbym [...]

Cześć, Na początek się przedstawię, Mam 29 lat (w tym roku stuknie 30) od miesiąca mniej więcej ćwiczę regularnie siłowo. Mam jakieś zaplecze sportowe, w młodszym wieku trenowałem piłkę nożną, potem bieganie, pływanie, kilka treningów sportów walki też wpadło. Teraz z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownię i o dziwo, pykło. Teraz dzień bez [...]

Zastanawiacie sie kiedys jak oni to zrobili Super Genetyka? Super Treningi Super Dieta?? otóz tak każdy chyba zna takich kulturystów jak Arnold Schwarenegger, Franco Columbu, Lou Ferrgino,Mike Katz ale nie o nich tu chodzi nieraz widze pytania zadawane w dziala chce cwiczyc jak osiagnoc sylwetke Każdy odpowiada zle na temat sterydow Dieta Dieta [...]

[...] twaróg pół tłusty 200g + oliwa z oliwek razem z utratą wagi modyfikował bym dietę mam kilka pytań ;) czy warzywa wliczamy do ogólnego bilansu kcal dziennego i wart odż ? jakie macie pomysły na sprawniejsze kompownowanie wartosci odzywczych i kcal w posilkach by obliczyc to na styk ? bo teraz obliczam to na oko :( może są jakieś programy ? bo [...]

[...] użytkownicy (w kolejności alfabetycznej): ASNF dexterpro Domer Gawlak KOSA KK krzpuma mateusz-gr pitbull61 popuri WaCki Wymogiem jest 1 wpis na tydzień, zawierający ocenę jak zestaw suplementów sprawdza się w określonym etapie treningowym w jakim znajduje się dany użytkownik. Test będzie trwać 5-6 tygodni. Zapraszamy do śledzenia tematu ;-) [...]

[...] dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuję, zrzutu nie jestem w stanie zrobić , bo tak jak mówię było to raczej podjadanie i ciężko to "wklepać" w dziennik. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]